راهکارهای طبیعی جلوگیری از افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که کیفیت زندگی بیمار و اطرافیانش را تحت تأثیر قرار می‌دهد درمان افسردگی بستگی به شدت آن دارد. گاهی وقت ها افسردگی به کمک تغییراتی در سبک زندگی قابل درمان است ولی گاهی وقت ها امکان دارد پزشک برای بیمار علاوه بر جلسات مشاوره دارو هم تجویز کند. در این مقاله به راهکارهای طبیعی جلوگیری از افسردگی اشاره شده است. اما قبل از راهکار های طبیعی جلوگیری از افسردگی به نشانه های افسردگی میپردازیم.

نشانه های افسردگی عبارت اند از:

• تحریک پذیری و خشونت
• خود انتقادی
• احساس ناامیدی
• از دست دادن علاقه
• ناتوانی در لذت بردن از زندگی
• کاهش و یا افزایش ناگهانی وزن
• خستگی مزمن
• کندی روانی و حرکتی
• احساس درد بی دلیل
• اختلالات خواب

30 راه جلوگیری از افسردگی:

داشتن استرس خفیف عادی ترین بخش زندگی است اما زندگی چالش برانگیز این روزها که نگرانی ها، فشارهای شغلی، اقتصادی و روحی و روانی در طبیعت آن جای دارند بسیاری از افراد را تحت فشار قرار می دهد.

این استرس های شاید علاوه بر تاثیر منفی بر بازدهی شغلی، سلامت جسم و روح را نیز کاهش می دهد. کنترل استرس گام اصلی در آغاز مسیر گریز از این آسیب هاست. راهکارهایی که در مقاله جلوگیری از افسردگی معرفی می کنیم به شما کمک می کنند تیک نگیرید، از اضطراب، فشار روانی و افسردگی دور بمانید و آرامش جسم و روح تان را تامین کنید.

درمان افسردگی می‌بایست با کمک روانشناس صورت گیرد اما با روش‌های زیر می‌توان موجب کاهش افسردگی شد:

1- ورزش و پیاده روی که موجب ترشح هورمون آندورفین می‌شود.

2- گوش دادن به موسیقی‌های شاد باعث جلوگیری از افسردگی میشود

3- معاشرت با افراد شاد و شوخ طبع و متعاقباً عدم معاشرت با افراد افسرده

4- مسافرت و لذت بردن از طبیعت

5- حل کردن مساله و کاوش ذهنی

6- فکر نکردن به گذشته و سرگرم کردن خود

7- تغییر دکوراسیون خانه یا محل کار

8- مشارکت در انجام کارهای خیر و خداپسندانه

9- انرژی و تفکر مثبت داشتن، مثبت اندیشی روشی موثر برای فرار از تیک های عصبی و افسردگی است.

10- در حال زندگی کردن

11- مدیریت زمان و برنامه داشتن برای زندگی برنامه، ریزی داشته باشید تا از اضطراب دور بمانید

12- عدم توقع نابجا و بیش از حد از خود و دیگران

13- انجام دادن کارهایی که دوست داریم آنها را انجام دهیم.

14- عدم مصرف مشروبات الکلی، دخانیات و مواد مخدر

15- بیدار شدن صبح ها در موعد مشخص و خارج شدن از رختخواب

16- بعد از بیدار شدن قرار گرفتن جلوی نور

17- برای کاهش افسردگی با کسی صحبت کنید حتی شده به اجبار سلام کنید

18- رازو نیاز به خدا

19- تغییر برنامه عادی زندگی به عنوان مثال بجای رانندگی پیاده روی کنید در مکانی دیگر غذا بخورید.

20- آرام راه بروید و آرام تر از قبل صحبت کنید تا ضربان قلب و تنفس تان آرام شود.

21- شوخ طبع باشید. دیگران را شاید کنید. به نزدیکان هدایای کوچک ببخشید و از مهربانان قدردانی کنید.

22- پوشیدن لباس های گشاد و کفش راحت باعث احساس آرامش می شود و درآوردن ساعت و کفش ها به کاهش فشار عصبی کمک می کند.

23- انجام دادن کارهای ساده در منزل نیز در کاهش اضطراب موثر است. می توانید 20 دقیقه آشپزی و باغبانی را امتحان کنید.

24- زمانی که حملات اضطرابی آغاز می شود، غذاخوردن با آرامش یا خوردن بستنی به شما کمک می کند اما غذاهایی که میزان ترشح هورمون های دوپامین و سروتونین را افزایش می دهند سطح شادابی شما را بیشتر افزایش می دهند.

25- رنگ ها هم آرامش بخش هستند و تاثیر مثبتی بر روح و روان تان می گذارند. پوشیدن یک تی شرت رنگی و تعویض رنگ دیوارها و پرده های ساده و رنگارنگ کردن آنها شما را شاد خواهد کرد.

26- اگر در معرض حملات شدید اضطرابی هستید مصرف دارو را فراموش نکنید. مصرف داروهای تجویزشده توسط پزشک متخصص روش مناسبی برای کاهش علائم اضطراب و دلشوره و همچنین حفظ خونسردی است.

27- داشتن خواب مفید روزانه حدود 8 ساعت؛ چون کم خوابی علاوه بر اینکه احتمال بروز بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت را افزایش می دهد؛ درصد تمرکز شما را هم مختل می کند. به این ترتیب بسیار راحت در معرض استرس و تیک های عصبی قرار می گیرید و هوشیاری و قوه استدلال شما نیز کم می شود.

28- خندیدن از ته دل میزان هورمون های استرس در بدن را کاهش می دهد و تیک های عصبی را از بین می برد. خندیدن باعث تسکین دردها، افزایش نشاط و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

29- نفس عمیق کشیدن باعث شل شدن عضلات و در ادامه تسکین روح می شود

30- انجام تمرینات ورزشی برای کاهش استرس، تیک های عصبی و تنش و جلوگیری از افسردگی مفید هستند