12 روش از بین بردن استرس

وقتی دچار اضطراب می‌شویم مغزمان قفل می‌کند، احساس می‌کنیم هیچ کاری از دست‌مان برنمی‌آید، کنترل و توان مدیریت از دست‌مان خارج می‌شود و احساس ناتوانی و از دست رفتن سررشته‌ی امور، اوضاع را بد و بدتر می‌کند. اما چگونه استرس را از بین ببریم؟ پایه و اساس از بین بردن استرس، احساس در دست داشتن مدیریت اوضاع است. مدیریت استرس، یعنی پذیرفتن مسئولیت سبک زندگی، افکار، احساسات و شیوه‌ی مواجهه با شکست‌ها. واقعیت این است که هر میزان از استرس، قابل مدیریت کردن است. کافی است بدانیم چگونه استرس را از بین ببریم. کارهای مختلفی می‌توان انجام داد. مثلا کاهش مصرف نیکوتین، کافئین، خواب کافی. استرس در درازمدت تغییرات قابل‌توجهی را به بدن تحمیل می‌کند و حتی استرس‌های کوتاه‌مدت هم می‌توانند موقتا باعث کاهش میزان سلامتی شوند. با مهرآفرین با 12 روش از بین بردن استرس همراه باشید.

1- نفس عمیق بکشید

تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه‌های از بین بردن استرس و ایجاد آرامش و ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز می‌شویم، می‌توانیم میزان استرس خود را کنترل و آرام کنیم. در هنگام استرس کافی است سه نفس عمیق بکشیم. این روش ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس کمک میکند

۲- خواب شبانه خوبی داشته باشید

استرس میتواند در داشتن خواب خوب اختلال ایجاد کند. نداشتن خواب خوب هم به سلامتی آسیب میرساند. برای داشتن خواب خوب کافی است یک محیط آسوده به دور از شلوغی فراهم کنید. به هنگام خواب از لوازم الکترونیکی تلویزیون و کامپیوتر و موبایل دوری کنید تا در راحتی کامل بتوانید استراحت کنید.
همچنین برای داشتن خواب خوب لازم است از غذاهای سنگین دوری کرد. یک موسیقی ملایم میتواند شما را برای داشتن خواب آرام کمک کند.

۳- غذای حاضری هنگام استرس نخورید

هنگام عصبانیت و استرس خیلی از ماها دنبال قهوه و غذاهای حاضری میرویم که مخل آرامش در هنگام استرس هستند. میتوان به جای غذاهای حاضری از غذاهای انرژی زا و سالم استفاده کرد زیرا غذاهای سالم میتوانند از بدن به هنگام استرس محافظت کنند و به از بین بردن استرس کمک کنند.
به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که می‌خورید می‌تواند زندگی شما را تا حد غیرقابل‌تصوری تغییر دهد.

4- برای از بین بردن استرس بخندید

خندیدن راهی شگفت‌انگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندروفین در بدن است. با دوستان‌تان دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس می‌شوید، خنده قادر است به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.

5- استراحت به مغز یک راه ازبین بردن استرس

30 ثانیه کافی است تا استرس شما جای خود را به آرامش بدهد. برای این کار باید ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف کنید. با تصور هر چیزی که به شما انرژی مثبت می‌دهد، شروع کنید؛ تصویری از فرزند و یا همسرتان، عکس حیوانات، تصور جواهر موردعلاقه شما که برای خریدش پول پس‌انداز کرده‌اید و تمام فکرهایی که برای مدت کوتاهی می‌تواند لبخند را روی لبان شما بیاورد، می‌تواند شما از یک فرد عصبی به فردی آرام تبدیل کند.

6- صحبت درباره مشکلات

سرخوردگی‌ها و ناراحتی‌های خود را حتی اگر هم کوچک هستند، بازگو کنید و درون خودتان نریزید. یاد بگیرید که نارضایتی و مشکلاتتان را با یک فرد نزدیک و مورد اعتماد در میان بگذارید.

7- پرهیز از معاشرت با افراد استرس‌زا

از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می‌شوند دوری‌کنیم. یا اگر دوری کردن از این افراد برایمان مشکل است، می‌توانیم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنیم.

8- استشمام بوی خوش

آن بخش از مغز که وظیفه‌ی پردازش بوها را دارد به بخش‌هایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل، استشمام می‌کنید به طور طبیعی نفس عمیق می‌کشید که می‌تواند به کسب آرامش کمک کند.
تنها با استشمام اسانس‌ها می‌توانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر را به حداقل برسانید.
بوی این گیاهان برای تسکین استرس بسیار مفید هستند:
• اسطوخودوس: کاهش استرس روانی
• یاسمن: نشاط‌آور و آرامش‌بخش
• رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان
• نعناع: کاهش خستگی

9- برای از بین بردن استرس عبادت کنید

۲۰ دقیقه عبادت، یوگا یا مراقبه در روز باعث کاهش میزان استرس و بهبود سلامت روان می‌شود. تمدد اعصاب و انجام امور معنوی برای مدیریت استرس حیاتی است. ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم در مواقع استرس شدید انجام دهیم این است که کار خاصی نکنیم یعنی ساکن بمانیم، سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم.

10- انرژی خود را مدیریت کنید

شما در هر دقیقه از روز با فرصت‌هایی روبه‌رو می‌شوید که یا از شما انرژی می‌گیرند یا آن را تجدید می‌کنند.
روابط منفی، محیط‌های منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شما را تخلیه می‌کنند. از سوی دیگر روابط سالم، محیط‌های سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیت‌های نشاط‌آور انرژی شما را افزایش می‌دهند.
نَه گفتن را بیاموزید تا از این طریق مرزهای روشنی برای خود ترسیم کنید و انتخاب‌های مثبتی در همه زمینه‌های زندگی داشته باشید تا استرس خود را تسکین دهید. سالم و فعال نگه داشتن بدن روشی نتیجه‌بخش برای تخلیه روح خسته و پرملال است.

11- حرف‌های مثبت بزنید

ما همگی می‌دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبه‌رو می‌شوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید.
من آرامش را انتخاب می‌کنم.
من ذهنم را از افکار استرس‌زا پاک می‌کنم.
من استرس را از هر سلول بدنم خالی می‌کنم.
تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.

12- برای از بین بردن استرس ورزش کنید

ورزش میزان اندروفین، حامل‌های عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش می‌دهد. همچنین خُلق‌تان را بهتر می‌کند، به شما انرژی می‌بخشد، کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و در نتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال می‌کند.